trening na drązku

ŚRODA tydzień 3 dzień 2 WL 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 2 x 2 x 130kg 3 x 120kg 4 x 110kg 6 x 95kg 8 x 80kg WL do "deski 8cm" 5 x 3 x 130kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 160kg wiosło leżąc na ławie plus podchwyt 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg + podciąganie na drążku 5 x 5 narciarz 10 x 25kg [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 3 x 130kg pierwsze 3 serie fajnie ,może tylko brak dłuższego zatrzymania 4 i 5 seria ciężko WL--z ciężarem 20-stkami zawieszonymi na gumach --fajnie walczy się ze stabilizacją ,równowaga 6 x 65kg ,75,kg ,85kg ,95kg Wyciskanie siedząc--SMITH 5 x 5 x 83kg Wiosło leżąc na [...]

[...] z zatrzymaniem 3 x 135kg -lekkie z zatrzymaniem w ostatniej serii nawet 4-ro sekundowe 2 x 2 x 130kg rozpiętki 4 x 8 x 20kg wiosło leżąc na ławie plus z przytrzymaniem na górze 5 x 8 x 40kg podciąganie na drążku 5 x 7 wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 35kg trening udany ,brzuch nie zrobiony ,jeszcze bolą mnie plery po zderzeniu z autem

TYDZIEŃ 3 DZIEŃ2 WL-wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 117kg wyciskane do deski 4cm 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg 2 x 140kg Wyciskanie siedząc - barki SMITH--każde powtórzenie z odłożeniem na dole 8 x 63kg 5 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 10 x 45kg 5 x 7 x 45kg podciąganie na drążku [...]

[...] 8 x 83kg 3 x 6 x 88kg dipy 8 x cc +25kg 3 x 6 x cc+25kg 12 x cc+25kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 12,5kg -połączone z w pochyleniu na tylne 3 x 12 x 12,5kg zwis na drązku z trzymanie w różnych pozycjach wysokościach 5 x 15sek brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg trening :-? dobry ,4-ki raczej na 130kg bym nie zrobił ,lecz braki raczej nie duże:-))

NIEDZIELNY TRENING podciąganie na drążku 6 x 7 Wiosło leżąc na ławie --hantle 6 x 10 x 40kg Brama -przyciąganie stacji 6 x 10 x 65kg na stronę wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 80kg / 90kg 3 x 10 x 95kg w pochylenie na tylne 5 x 14 x 15kg Uginanie ramion --mocno łamana 2 x 16 x 35kg 3 x 12 x 40kg uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 14 x [...]

Dzisiejszy trening WL z pauzami 4 x 8 x 97,5kg --lekko WL-wąsko + wyprosty nóg 5 x 7 x 85kg +5 x 20 x 16kg Podciąganie na drążku + wiosło leżąc na ławie hantle 5 x 6 -------- 5 x 8 x 40kg Wypychanie nóg SMITH leżąc na podłodze 4 x 15 x 50kg Górny wąsko podchwyt do klatki + leżąc " 2 "-ki 5 x 10 x 50kg ------5 x 15 x 10kg

Dzisiejszy trening WL---SMITH 5 x 8 x 100kg---2-wu sekundowe pauzy WL wąsko SMITH 5 x 7 x 85kg Podciąganie na drążku + prostowanie nóg siedząc 5 x 6---- + 5 x 20 x 20kg Wiosło hantlami leżąc na ławie plus + uginanie leżąc na 2-jki 5 x 10 x 40kg-------- + 5 x 15 x 7,5kg Wypychanie gryfu nogami leżąc na podłodze SMITH + przyciąganie do klatki [...]

TRENING wl smith pauza 5 x 8 x 102,5kg------gdy za krótka przerwa to robi się ciężko wl smith wąsko 5 x 7 x 87,5kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie na drążku 5 x 20 x 22,5kg + 5 x 6 wiosło hantle leżąc na ławie plus + wypychanie nogami smith leżąc na ziemi 5 x 8 x 40kg + 5 x 15 x 50kg leżąc uginanie nóg " 2 " + górny podchwyt do klatki [...]

PONIEDZIAŁEK -- opaska usztywniająca na dłoń i na siłkę WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 13 x 100kg--trzy ostatnie z mocnym zatrzymaniem na klacie 4 x 120kg 4 x 125kg 5 x 125kg 4 x 125kg 4 x 127,5kg WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

Środa, Zegarek dostał więcej szacunów niż najtrudniejszy trening hahaha A wczoraj był rozruch w domu na SMITH 5x10x110kg Hantle 4x12x32,5kg Wiosło hantlami leżąc na ławce 5x12x32,5kg Podciąganie na drążku, neutralny szerokość barków 5x8

[...] TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) czwartek: basen piątek: crossfit + bieganie albo zamiast w środę robić trening na siłowni, to bieganie, wiosła; a trening na siłowni zrobić w piątek zamiast crossfit'a praca 6-14 poniedziałek POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> [...]

[...] overhead lewa 16kg C. Co 2' przez 8' (4 rundy) 12kcal na czas na AirBike Średnio 12 sekund D. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj szybki trening przed wylotem. Podciagnięcia dodane, bo nie wiem czy uda mi się na drążku podciągać na wyjeździe. Później zabawa z wskokami i komplekasami ketlowymi, trochę za lekkie [...]

[...] (8 na stronę) - 8 TTB D. 5 Serii - 12 Jumping Air Squats - 15 sek L-Sit Schłodzenie 3 minuty luźne skoki na skaknce Komentarz: Gdy wrócę do Polski, dodaję do każdego treningu jakieś ćwiczenie na brzuch, bo to skandał jak słaby mam brzuch :-| Kolejną rzeczą jaką dodam, to skakanka, dawno nie pracowałem typowo boksersko na skakance, a [...]

10.11.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku - 1xMAX CC x 11 1. Ściąganie uchwyt V - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7, 170 + 5 kg x 10, 130 kg x 14 2. Meadow row - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 67 kg x 9, 67 kg x 8, 50 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 [...]

No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]

proponuje tak; -bieg na końcu I."Push day" - poniedziałek Klata, barki, triceps, brzuch. (trening ciezki) - wyciskanie sztangi poziomo 3x 8/6 - wyciskanie w skosie 3*8 - wyciskanie sztangi zaa karku siedzac 3x 8/6 -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2x8/8 - wyciskanie francuskie sztanga lamana 3x 8/8/6 - -sklony w lezeniu plasko [...]

[...] http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Znowu dzisiaj wstałam z bólem głowy, przemęczyłam się w pracy a po powrocie zmusiłam się do wyjścia na trening, potem już poszło, tylko przy RDL-ach i przysiadach, trochę mi się w głowie kręciło @-) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-02-17 22:15:11 Zmieniony przez - [...]